** Mami je doma vabi na IZZIV *** 30 dni dnevnih jedilnikov, kakšna malenkost o kupovanju in pripravi živil, nekaj telesne vadbe... Za spremembo in za boljše počutje. Ne čakajte na ponedeljek, niti na 1. julij, začnite zdaj takoj in spremenite svoje prehranjevalne navade na bolje. Na koncu bomo rekli tudi kakšno o rezultatih.
Še posebej idealno za mamice po porodu, ki želijo nazaj v svoje prednosečniško telo ali pa postati bolj fit in zdrave, ter svoje zdrave prehranjevalne navade prenašati na male škratke.
- - - - - - - - - - - - - - - - - -- -
Jedilnik 30.dan (Izziv z Mami je doma)
Jaz sem s končnim rezultatom zadovoljna. 30 dni ni veliko za kake konkretne osupljive spremembe... je pa začetek. Morda priložnost, da ostanete na tej poti in se trudite za bolj zdravo življenje. Zdaj bi to počasi prešlo v navado in takrat sploh ne razmišljamo več o tem kaj delamo in zakaj delamo. Samo naredimo.
Malo me še moti odvečna koža, ampak tukaj se ne da prehitevati. Trudim se s pilingi in masažo, počasi bo šlo nazaj. Kriva sem pa itak sama, ker sem vmes naenkrat prehitro dala dol kar nekaj kg (nenamerno!)... Zdaj sem na svojem cilju in za moje pojme idelani teži - 60 kg. Kilogram do dva gor ali dol se meni hitro pozna, zato se glede številk ne sekiram ravno.
Želela bi si sicer še več časa za jogo (to bom lahko zdaj, ko ne bom rabila dnevno objavljati jedilnikov, hihi :), ampak v vročini se mi res ne da naprezat in pretiravat, ko pa že brez da migam komaj živim.
Upam, da med izzivom niste bili lačni! Namreč pri rastlinski hrani je lahko vnos količinsko dosti večji kot pri vsejedi prehrani, saj so izključno rastlinski obroki kalorično manj bogati (a veliko bolj hranljivi) od živalskih.
Cilj izziva je bil, ne samo, da se boljše počutite, ampak tudi, da se navadite pripravljati svežo hrano, da jo pripravljate sami, namesto zapakiranih neumnosti iz trgovine, da kadar posegate po prigrizkih in 'junk'-u - je lahko tudi to zdravo in če vedno ni, nič zato!
Ste zasledili kakršnekoli spremembe? Prebava? Mentalna bistrost? Zbujenost, več energije? Koža?
O teh stvareh bi se lahko pogovarjali v nedogled, mislim da so redki tisti, ki se jim zdi, da jim več sadja in zelenjave škodi, zatorej če niste med njimi, upam da nadaljujete in se trudite zase in za svoje otroke. Ne gre (samo) za izgled. Najpomembnejši rezultat je počutje in zdravje, vse ostalo pa pride zraven v paketu ;)
Za zadnji dan izziva sem pripravila:
Zajtrk: smoothie z banano, ovsenimi kosmiči, sezamom, kokosovim mlekom, cimetom
Malica: banana
Kosilo: rižota z grahom, bučke v 'testu', pečeno rdeče zelje (tako dobro, da jutri ponovim, pofotkam in pripišem postopek!
Malica: smoothie z ananasom, kokosovim mlekom, banano, ovsenimi kosmiči, pomarančo
sprehod 2 uri
Večerja: koruzni kosmiči z ovsenim napitkom
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 29.dan (Izziv z Mami je doma)
kava
Malica: banana, kava
sprehod 2 uri
Kosilo: burger s čičerikinim polpetom (falafel, pečen v ponvi namesto ocvrt), bučkami, namazom iz indijskih oreškov, zraven pa cole slaw z rdečim zeljem
kava
Malica: manner napolitanke
sprehod 2 uri
Večerja: cole slaw
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 28.dan (Izziv z Mami je doma)
Malica: arašidovo maslo, banana in cimet na kruhu
Kosilo: škrat si je zaželel špagete - in VSe zmazal tačas ko sem finiširala krompir :O what?! (in ker se še vedno izogibam paradižnika, da se dete potem ne dere name....), jaz pa sem si privoščila eno konkretno porcijo pečenega krompirja. Da dol padeš :O
sprehod 2 uri
Malica: napolitanke Manner (vegan)
Večerja: zdrob na kokosovo riževem mleku+banana in ena pomarančna bomba s camu camu-jem
20 minut stresa porabi v telesu 300mg C vitamina! Dnevna doza ni omejena navzgor potrebe pa so okoli 1000mg, c vitamin se izloči z lulanjem in če je res preveč- z drisko. Dodajajte C vitamin predvsem sadju in zelenjavi za optimalno absorpcijo hranil ;) Dodatek bi se naj jemal zvečer.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 27.dan (Izziv z Mami je doma)
Malica: kruh z avokadom (vsake toliko mu dam novo šanso, ampak vedno znova ga prenašam samo zakrinkanega v smoothieju)
Kosilo: zelenjavna juha (v večini cvetača)
Malica: banana, jabolčna in borovničeva mini pitica z bananinim sladoledom in ajdovimi napihnjenčki
sprehod 1 ura in pol
Večerja: /
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 26.dan (Izziv z Mami je doma)
Kava
Malica: /
Pol ure hitre hoje s tovorom (trgovina in tržnica na hitro, ker sva šla s škratom sama)
Kosilo: krompir z blitvo, kus kus polpeti od včeraj, paradižnik z bučnim oljem
Večerja: toast z namazom
S tržnice in iz trgovine sem prinesla: jabolka, banane, marelice, avokado, rumeno korenje, korenje, čebula, peteršilj list, cvetačo, blitvo, zeleno, solato, bučke, koromač, rdeče zelje, paradižnik
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 25.dan (Izziv z Mami je doma)
Kava z lešnikovo-riževim mlekom
joga 20 minut
Malica: 2 grisina
Kosilo: špinača in pire krompir
Malica: 'domača' čokolada z ajdovimi napihnjenci (navadno temno čokolado stopimo in vmešamo ajdove napihnjenčke, dodala sem še malo konopljinih semen, ohladimo in narežemo)
Večerja: sendvič s polpetom iz kuskusa in korenčka (idejo dobila od kolegice v skupini Mamice kuhajo, naredila po svoje: kus kus skuhamo po navodilih, dodamo drobno nariban korenček in čebulo v prahu (se mi ni dalo posebej ukvarjat), sol, origano, malo moke; oblikujemo in popečemo), špinačo in namazom
Zjutraj: 59,7 kg
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 24.dan (Izziv z Mami je doma)
kava z ovsenim mlekom
Malica: borovnice
Kosilo: vegi pita z listnatim testom - 1 paket veganskega listnatega testa (hofer), pol čebule, 1 korenček, dve manjši bučki, 1 skodelica namočene rdeče leče. Čebulo prepražimo, dodamo korenček in začinimo s soljo, poprom, kurkumo in svežo baiziliko. Dodamo lečo in bučko ter zalijemo z vodo (da je pokrito, po potrebi dodajamo). Kuhamo, da se leča skoraj popolnoma skuha, potresemo z žlico pirine moke in premešamo, zalijemo, če je treba, da se zgosti in naredi malo omake. V pekač premera 22-23 cm položimo izrezan krog listnatega testa, zapolnimo s koščki kjer je treba. Razporedimo mešanico z lečo in zelenjavo, iz ostankov testa pa izrežemo različne oblike in jih položimo na vrh. Pečemo v ogreti pečici na 180 stopinjah, nekje 30 minut, da je testo lepe zlatorjave barve.
joga 15 minut
Malica: kakavovo ovseni piškotki (recept kmalu), kava
Večerja: malo pite od kosila
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 23.dan (Izziv z Mami je doma)
Malica: banana
sprehod 2 uri
Kosilo: polpetki od včeraj, testenine brez glutena iz rdeče leče in mungo fižola s pestom, zraven pa stročji fižol v solati
sprehod 1 ura in pol
Malica: toast z zelenjavnim namazom (hofer)
Večerja: voda, voda, voda
Jutri bodo temperature prijetnejše, zato bom zagotovo naredila kakšno 'rundo' joge.
Danes dodam še piling s sodo za obraz (ker je vroče se potim/o tudi po obrazu, na koži pa ostajajo vse nečistoče iz okolja, ki se zaradi potu kar malo prilepijo gor), obraz večkrat umijem s toplo vodo, še posebej pa prija nežen piling s sodo.
Počutje? Pri meni super. Kako je z vašo prebavo? Se vam je spremenila, uredila? Opazite še kakšne druge spremembe?- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 22.dan (Izziv z Mami je doma)
Malica: borovnice, ribez
Kosilo: bučke, rdeča pesa marinirana v olivnem olju, soli in začimbah, kvinojini polpeti z grahom, polnozrnati riževi rezanci s špinačo, korenček s konpljinim oljem in sezamom
Malica: bananin puding (500 ml mandljevo-riževega napitka, 1 paket veganskega želirnega sredstva Biovegan, 2 zreli banani - pretlačeni z vilico in pokapano z malo limoninega soka, sladkor po želji-jaz nisem dala nič, vanili aroma ali strok)
Večerja: velika skleda zelene solate z bučnim oljem in balzamičnik kisom
Za telovadbo je bilo vsaj meni danes občutno prevroče...
Jedilnik 21.dan (Izziv z Mami je doma)
Kava z mandljevim mlekom
joga 15 minut
Malica: borovnice in ribez
Kosilo: pečen krompir, brokoli, bučke, solata
Malica: chia kozarček z jabolkom, cimetom, mangom, ribezom in borovnicami (me je počakal do večerje, ker prej enostavno nisem prišla zraven)
sprehod 1 ura
Jedilnik 20.dan
Zajtrk: smoothie z banano, mandljevim mlekom, malinami, borovnicami, dodala sem camu camu in B12
Malica: grisini
Kosilo: pečen krompir, žitni polpeti, ringlo
Malica: grisin, sadna rezina
Večerja: 2 jabolki, tortilja čips- ena pest
Fotk (žal!!!) spet ni, saj smo se potepali, pa nisem uspela. Jutri pa kuhamo, itak bo vroče, ven bomo šli zgodaj zjutraj, potem se bomo prepustili ustvarjanju s svežim sadjem in zelenjavo z domačega vrta! Juhuhu!
Dopoldne sem se za hec stethala: 60,7 kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
- - - - - - - - - - - - - - - -- -
Jedilnik 19.dan
Zajtrk: smoothie z banano, mangom, mandljevim napitkom, malinami
Malica: jabolka
sprehod 2 uri
Kosilo: veganski burger in krompirček in Govindas (se nam ni dalo kuhat v tej vročini, pa smo šli kar iskat kosilo)
Malica: bananin čips, smoothie z banano, pomarančo, malinami, borovnicami
Večerja: kruh, humus
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
- - - - - - - - - - - - - - -- -
Jedilnik 18.dan
Zajtrk: smoothie
Malica: domače hruške (kakih 5) mislim, da so junijske lepotice
Kosilo: polenta s peteršiljem, stročnat fižol z 'zabelo', korenček z arašidovim maslom, humus, paradižnik in zraven rukola v solati,
Malica: hruške
Prigrizek: bananin čips
sprehod 2 uri
Večerja: hruške, banana
Kako se počutite? Imate kaj več energije? Se vam je kaj očistila koža? Ste že stopili na tehtnico? V tem vikendu dodajmo spet piling s sodo bikarbono in kokosovim oljem.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 17.dan
Zajtrk: banana
Kava
Sprehod 2,5 ur
Malica: bananin čips, banana
Kosilo: pečen krompirček, šampinjoni, popečen tofu, paradižnik, rukola
Fotografija
sprehod 2 uri
Malica: par tortilja čipskov
sprehod 90 minut
Večerja: malo bananinega čipsa
Vmes veliko vode in vode z limono.
Se kdaj spomnite na keglove vaje?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
- - - - - - - - - - - - - - - - --
Jedilnik 16.dan
Zajtrk: smoothie z banano, avokadom, limoninim sokom, mandljevim napitkom, marelicami
Kava z ovsenim mlekom
Malica: banana
Kava z lešnikovim mlekom
Malica: banana, čokoladni piškoti
Kosilo: basmati rižota z rdečo in rumeno lečo
joga 15 minut
sprehod 2 uri
Večerja: 3 piškoti (jah, na sladko me vleče...)
Tehtnica: 60,9 kg
Video za danes.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
- - - - - - - - - - - - - -- - --
Jedilnik 15.dan
Zajtrk: voda z limono, sveže stisnjen pomarančni sok
Malica: kava
(aaaa, zmanjkalo je sadja)
Kosilo: rdeča pesa, romanesco, rižota s korenčkom (kosilo brez glutena)
Malica: kruh, humus
Malica 2: banana, veganski čokoladni piškoti (hofer)
Večerja: žemlja z zelenjavnim namazom (hofer - danes ni bilo humusa :( )
Joga 15 minut
60,9 kg je danes pokazala tehtnica. Pa pri vas? Je kaj razlike?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 14.dan
Zajtrk: banana, mango
Kava z ovsenim mlekom
Malica: smoothie z banano, mangom, pomarančo, mandljevo mleko
Malica: banana
Kosilo: testenine iz mungo fižola (brez glutena) z zelenjavno omako (od včeraj je ostalo malo narezanih bučk, pest čičerike, dodala sem malo čebule in naribala en večji korenček)
Malica: ohrovtov čips
Večerja: jabolčna pita z ajdovim testom, brez glutena
joga 15 minut
Uuuu, tale recept za jabolčno pito bom v sredo delila z vami, komaj čakam! Sicer pa danes dodam še piling s sodo in kokosovim oljem, Masko z avokadom sem naredila in nisem uspela pofotografirati. V blenderju sem zmiksala pol avokada, dve žlici olivnega olja, malo vode in eterično olje rožmarina. Saj ni nič posebnega :) Vse skupaj razmažemo po laseh in malo pomasiramo, da vtremo. Pustimo delovati 10-15 minut in dobro speremo.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
- - - - - - - - - - - - - - - - --
Jedilnik 13.dan
Zajtrk: smoothie z banano, pomarančo, mandljevim mlekom, kodrolistnim ohrovtom, dodala sem ingver in camu camu
Joga 20 minut
Malica: jabolko, banana
Kosilo: pečen krompir, polnjene bučke (čebula, korenček, bučka, malo kruha, začimbe, zdrob), pečena rdeča pesa, čičerika, kumare v solati
Kava beanies z ovsenim mlekom
Malica: banana, suhe brusnice
Večerja: brezglutenske prosene palačinke (iz kuhane prosene kaše) s cimetom in jabolkom, kokosovo smetano in za orkas malo borovnic
Pa še sendvič od včeraj, odličen je bil!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 12.dan
Zajtrk: Smoothie z banano, mangom, pomarančo, avokadom
Kava z ovsenim napitkom
Malica: 2 jabolki
Sprehod 1 ura
Kosilo1: mešana zelena solata s sezamom in bučnimi semeni
Kosilo: pečen krompir, kuhano korenje in kuhan brokoli
Kava z lešnikovim napitkom
Malica: Banana, jabolko
Večerja: brezglutenski ajdovi ponvičniki
joga 15 minut
Večerja 2: sendvič (štručka s semeni, humus, rdeča pesa, dimljen tofu (še iz istega paketa kot zadnjič), kodrolistni ohrovt)
Teža: 61,1 kg (okoli poldneva), sem bila presenečena, ker se mi zdi da kar precej pojem.
Nasvet:
Na zavrzite avokadove koščice
Meso avokada je zdravo, polno vitaminov, mineralov in nenasičenih maščobnih kislin. To vemo že dalj časa. Mnogi pa ne vedo, da je zdrava tudi avokadova koščica.
Tudi koščica namreč vsebuje hranilne snovi, zato je ne zavrzite, piše
1. Krepi imunski sistem
Snovi v koščici avokada lajšajo simptome bolezni in odpravljajo vnetja. Aminokisline v koščici zmanjšujejo raven holesterola, antioksidanti in flavonoli pa ščitijo pred virusi in bakterijami ter preprečujejo bolezni prebavil.
Najprej koščico olupite, nato pa jo nastrgajte ali narežite na majhne koščke ter jo dodajte obroku, na primer v solato, otrobe ali smoothie. Koščico lahko prej tudi popražite.
2. Čaj za hujšanje
Nastrgano koščico prelijte z vročo vodo. Čaj, poln aminokislin, bo pomagal pri topljenju maščobnih blazinic.
3. Pasta za kožo in lase
Zaradi aminokislin koščica pozitivno vpliva tudi na kolagen v koži. Nastrgano koščico prelijte z nekaj vode in pasto nanesite na kožo. Tako se boste znebili aken. Iz koščice si lahko naredite tudi masko za lase, in sicer tako, da nastrgani koščici dodate kokosovo ali ricinusovo olje (zapisala A.Č.)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
1. Krepi imunski sistem
Snovi v koščici avokada lajšajo simptome bolezni in odpravljajo vnetja. Aminokisline v koščici zmanjšujejo raven holesterola, antioksidanti in flavonoli pa ščitijo pred virusi in bakterijami ter preprečujejo bolezni prebavil.
Najprej koščico olupite, nato pa jo nastrgajte ali narežite na majhne koščke ter jo dodajte obroku, na primer v solato, otrobe ali smoothie. Koščico lahko prej tudi popražite.
2. Čaj za hujšanje
Nastrgano koščico prelijte z vročo vodo. Čaj, poln aminokislin, bo pomagal pri topljenju maščobnih blazinic.
3. Pasta za kožo in lase
Zaradi aminokislin koščica pozitivno vpliva tudi na kolagen v koži. Nastrgano koščico prelijte z nekaj vode in pasto nanesite na kožo. Tako se boste znebili aken. Iz koščice si lahko naredite tudi masko za lase, in sicer tako, da nastrgani koščici dodate kokosovo ali ricinusovo olje (zapisala A.Č.)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 11.dan
Zajtrk: smoothie z mangom, banano, pomarančo, sezamom, ingverjem, mandljevim napitkom, dodala sem še camu camu
Kava z lešnikovim mlekom
Malica: bananin čips
Banana, mango
joga 15 minut
sprehod pol ure
Kosilo: od včeraj je ostal bulgur, ena bučka in v hladilniku je bil še dimljen tofu. Kosilo v 5-10 minutah.
sprehod 1 ura
Večerja: motovilec
joga 10 minut
Jutri dopoldne gremo na tržnico, na listku pa:
cvetača
brokoli
romanesco
rdeča pesa
korenje rumeno in oranžno
krompir
čebula
bučke
koleraba
zelena gomolj
Pa mogoče še kaj, če slučajno vidim.
Danes sem imela ene opravke in mi ni uspelo narediti niti ene fotografije hrane.. Jutri se bolj potrudim! Zjutraj se bom še stehtala in javim podatek.
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 10.dan
Ura je 23:00 in dete je komaj zaspalo. Ajajaj, ta vročina! Saj je tudi meni težko, tako da mu ne morem ravno zamerit, ampak vedno ravno takrat, ko imam najhujše plane za delo, tipkanje, jogo, tuš...
Pa vseeno, jedli smo nekaj danes:
Zajtrk: smoothie z banano, mangom, mandljevim mlekom, borovnicami
Malica: bananin čips in brusnice
Malica 2: borovničev šejk z mandljevim mlekom in kokosovo smetano
Kosilo: fižolov polpet (fižol, pol korenčka, čebula, malo ovsenih kosmičev, sol, začimbe), špinača, bučke z žara, bulgur s korenčkom in baziliko
Malica: oreščki, bananin čips
Sprehod 1 ura in pol
Večerja: kruh in Valsoia čokoladni namaz, lešnikovo mleko
Ja kot vidite, jedilnik še vedno čisto simple, razen, da sem kosila zase zamaknila tam skoraj do 16.ure...
Vse lažje bo čakat do 16ih (itak mi je super, da fanta popoldansko rundo odspita, jaz pa v miru kuham) in v načrtu imam povečati vnos presne hrane, zdaj bo dosti domačih stvari, sezonska zelenjava in sadje.. Že zdaj delam na tem, da krepimo tudi imunski sistem, saj gre škrat septembra v vrtec in si res ne želim, da bi bili bolni... ne on, ne jaz, niti tamalo dete..
Skratka, o Raw till 4 ni kaj veliko za dolgoveziti, mislim, da morate poskusiti in ugotoviti zase, kaj vam odgovarja in kaj ne.
Če bi se zdaj sama lotila razstrupljanja pa bi začela 'na izi' z eteričnim oljem limone v pol litra vode vsako jutro. Nekaj sem že brala na to temo in sem takrat razmišljala o dodatkih kot sta ječmenova ali pšenična trava, pa tudi nekaj za hormonsko ravnovesje.
Lepo napisano o ječmenovi (pšenični) travi tukaj.
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 9.dan
Zajtrk: Kava, dve banani, kava
Malica: suhe brusnice
Kosilo: fusili z veganskim nacho prelivom
Malica: banana
sprehod 1 ura in pol
Večerja: motovilec s fižolom
Dan je prehitro ušel, zato nisem uspela napisati nič o ideji za nslednje dni, dodajam pa link do stila prehranjevanja, ki je meni osebno zelo všeč in se po njem zelo dobro počutim - http://rawtill4diet.com/ (izraz dieta mi sicer ni čisto nič všeč, ker mislim, da so diete kratkotrajne tako kot njihovi rezultati). Ker polno dojim se sama razstrupljanja ne grem, bom pa zbrala na kup nekaj možnosti za vas ;) Deloma se razstrupljate že, če uživate več rastlinske hrane kakor prej.
- - - - - - - - - -- - - - - - - -
Jedilnik 8.dan
Zajtrk: smoothie z banano, borovnicami, pomarančo, malinami, avokadom, kokosovo vodo
Kava z ovsenim mlekom
Malica: suhe fige
Kosilo: riževi rezanci z zelenjavo, sezamom in arašidovim maslom
joga 10 minut
Malica: 2 banani
sprehod 1 ura in pol
Večerja: nekaj napolitank Manner (veganske :) )
Osmi dan.. jutri pa v višjo prestavo, kaj pravite? Bi dodali kaj za razstrupljanje? Če bo le sreča, se razpišem spet malo in pripravim nov jedilnik ;) Pa listek za v trgovino/na tržnico. Kako se počutite?
Video za vadbo tukaj. Prilagodite vadbo svojim zmožnostim.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 7.dan
Zajtrk: smoothie z banano, pomarančo, kokosovo vodo, malinami in borovnicami + B12 in viridikid
Kava z ovsenim mlekom
Malica: banana, oreščki, rozine
Kosilo: zapečena polenta (tako njami!), grahov pire, pečen krompir s konopljino soljo, rdeča leča
Kava Beanies z ovsenim mlekom
Malica: jabolko, banana, grisini
Večerja: 2 banani
Danes sem namesto telovadbe na kolenih ribala kuhinjo - to šteje, mar ne? :) Končno bomo zmontirali pomivalni stroj, zato sem imela kar nekaj dela s prestavljanjem in pospravljanjem. Nekaj je še ostalo, bomo videli kako bo z vremenom... sprehod ali pospravljanje :)
P.S.: Če nimate točno te ali one sestavine, brez težav zamenjate s katero drugo. Prilagodite jedilnik temu kar imate trenutno doma in radi jeste (zelenjava, sadja, oreščki, stročnice - čim več tega), če ne marate polente, naredite riž, kus kus, bulgur; če ne marate katere zelenjave, pač nadomestite z drugo, pustite kdaj pa kdaj tudi domišljiji prosto pot pri kuhanju. Pripravite si sestavine in začnite čarati ;)
*** Jutri bo moj avokado ravno prav mehak, da ga uporabim za masko za lase. Recept sledi ;)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 6.dan
Zajtrk: smoothie z banano, avokadom, mangom, pomarančo, kokosovo vodo (Pozabila fotografirat preden je zmanjkalo, ups.)
Malica: grisin z rožmarinom, nekaj oreščkov z rozinami in brusnicami
Kosilo: pire in rdeči ohrovt (namesto zelja), malo manj je rdeč, ker dete ni veselo, če jem paradižnik, sicer pa približno po tem receptu Deževje nas je malo polenilo, ni se nam dalo ven dopoldan, zato sem škrata zaposlila v kuhinji, kjer mi je opral krompir, degustiral korenček, preveril, če peče čebula in 'pomil posodo'. Fino, ne?
Malica: banana in jabolko
Sprehod 2 uri
Večerja: od kosila je ostalo za pest svežega ohrovta, ki ga nisem porabila. Zato sem ga dala kar v sendvič - ena plast ajdov namaz, druga humus, vmes pa ohrovt v solati (bučno olje, sol, balzamični kis)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Presenečenje za VSE, ki spremljate izziv in preberete moje objave in pametovanja do konca :) Če še nimate svoje knjigice Vsakdanja peka brez jajc in mleka, jo lahko zdaj naročite po posebni znižani ceni 7 EUR + poštnina (skupaj torej 8,50 EUR). Naročilo lahko oddate na mail: mamije.doma@gmail.com ali v inbox (zasebno sporočilo) na FB strani Mami je doma. Akcija traja do konca izziva.
- - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 5.dan
Zajtrk: smoothie z banano, pomarančo, avokadom, malinami, ovsenim napitkom
Sprehod 1 ura
Malica: par koščkov sušenega ananasa
Kosilo: testenine s šampinjoni v omaki
Malica: sadna zmrzlina (recept pa kmalu!)
Sprehod 2 uri
Večerja: Sendvič z avokadom in špinačo, humus in ajdov namaz, kruh z bučnimi semeni
Kako najprej opazimo, da preoblikujemo (NE hujšamo) telo? Jaz na oblačilih. Čeprav včasih tehtnica ne pokaže, pa se na oblačilih opazi, da smo nekaj izgubili. Imate tudi vi v omari kake hlače, ki bi jih radi spet oblekli? Jaz imam :)
- - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 4.dan
Zajtrk: smoothie z banano, mangom, marelicami, jagodami, ovsenim napitkom
Kava z ovsenim mlekom
Malica: jagode, marelice
Joga 15 minut
Kosilo: basmati, pražen ohrovt, pečena koleraba in rdeča pesa (Dodala sem še polpetke iz zmrzovalnika. Če jih ne bi bilo, bi bilo ravno tako v redu.), zraven pa sveža špinača brez soli s konopljinim in sončničnim oljem in sesekljanimi bučnimi semeni
Malica: preskočena (prevroče...)
Sprehod, 90 minut
Večerja: pol manjšega kruhka z bučnimi semeni
Če dokaj redno sledite jedilniku oziroma jeste več rastlinske hrane kot prej, boste morda opazili spremembe pri prebavi, koži, počutju. Telo se začne čistiti in nekatere spremembe so normalne, pričakovane in koristne.
Če se še niste stehtali, poskusite čez dva-tri dni.
V zmrzovalniku čakajo marelice za jutrišnji super duper osvežilen recept, spremljajte! ;)
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
Jedilnik 2.dan
Zajtrk: Zeleni smoothie z banano, pomarančo, ovsenim mlekom, špinačo, jabolkom (dodala sem nama še B12 in Virikid vitamine za otroke)
Malica: Kava z riževo lešnikovim mlekom (instant kava Beanies, če bi šteli kalorije bi vam bilo všeč, da ima skodelica samo 2. No, moja sigurno več, ker jo sladkam in dodam riževo lešnikovo mleko.) 2 grisina
10 minut joge
sprehod 1 ura in pol (od 10ih do 12ih zunaj, potem pa 2 uri ukvarjanja, uspavanje in kuhanje kosila, ura je 15:00)
Kosilo: Zelena rižota. Popražimo čebulo na olivnem olju, dodamo bučko, zmrznjen ali svež grah, svež peteršilj, kurkumo, sol, poper, riž in zalijemo. Postrežemo s kako solato. Jaz sem za podlago dala svežo špinačo.
Malica: Rižota od kosila, banana, smoothie z banano, borovnicami, malinami, ovsenim mlekom, hruško (smo bili lačni vsi po vrsti!)
sprehod, lahka hoja 1 ura
Večerja: Polnovredni pirin zdrob na ovsenem mleku s hruško in cejlonskim cimetom.
Današnji 'nasvetki':
*Čimvečkrat se spomnite in potegnite trebuh noter. Avtomatsko se lepše in bolj vzravnano držite in po malem trenirate mišice trupa in hrbta.
*V teh dneh dodajte zvečer pod tušem piling s sodo bikarbono in kokosovim oljem. Jaz sem dodala še 2 kapljici divje pomaranče. Piling bo odstranil odmrle celice in pospešil obnovo kože, kokosovo olje pa bo kožo nahranilo, da ne bo po pilingu izsušena.
*Ne pozabite na tekočino. Voda je najboljša. Pa voda z limono. Pa voda z limeto. Voda skratka. :)
Vse fotografije so last Mami je doma in jih ni dovoljeno kopirati, reproducirati in uporabljati brez avtorjeve privolitve.
- - - - - - - - - - - - - - - --
Jedilnik in gibanje, 1. dan:
zajtrk: smoothie z banano, malinami, ovsenim mlekom
potem kava: žlička trsnega sladkorja, deci barcaffeja in deci ovsenega mleka
sprehod, izi hoja 90 minut
malica: ni bilo časa
kosilo: zapečena polenta na olivnem olju z začimbami, polpeti iz rdeče leče, prosene kaše in kvinoje, ohrovt s korenčkom v omaki, kuhana cvetača (Recept za polpetke:
skuhamo 1 del rdeče leče, 1 del kvinoje, 1 del prosene kaše (približno enake količine). Zmešamo, solimo, dodajamo ajdovo moko dokler se ne sprime. Popečemo na olivnem olju. Dodala sem svež peteršilj, kurkumo in poper.. pa fajn speštat, da se poveže. V maso lahko dodamo tudi malo olja.
popoldanska malica: muffin (veganski z limeto)
sprehod dobri dve uri, počasna in hitra hoja, plus skoraj 7-kilska utež nekaj časa
večerja: sveža špinača v solati z bučnim oljem
*ovseno mleko ima več kalcija kot kravje.
*nerafinirani trsni sladkor je bogat z melaso, ki je odličen vir železa
*začimbe so zdrave (kurkuma, bazilika, črni popr, peteršilj, origano, timijan.......)
*zelenjava ima ogromno beljakovin
Če želite spremljati vnos kalorij in hranil, priporočam https://cronometer.com/#
Pa še nekaj modrosti... (hec hec - splošno znana priporočila, če se gremo zdravo jesti in živeti)
Pa še en zapis o malih 'trikih' - ne nobena topla voda, sam par stvari, ki se jih sama poskušam držat - ne vedno in ne 100%.
Če ne kupiš, nimaš; če nimaš, ne poješ. Torej v trgovini mimo tistih stvari, ki vas najbolj mamijo in ne kupovat lačne. Napišite listek. Če se kupi kaj spontanega naj bodo to oreščki, suho sadje in podobno (Hofer je super za to, imajo povsod to nastavljeno). Kupite veliko svežega sadja in zelenjave. Navadite se, da je prvi obrok smoothie, če je le možno. Tudi če se vam zdi, da vas ne nasiti, tudi če čez pol urce že iščete nekaj za v usta. Poskusite tako, da si v glavi ne odrekate ničesar. Ne si govorit tega ne smem pa onega ne smem... Ker to nas najbolj vleče potem. Če se v 80-90% držite jedilnika bo super, ostalo si pustite, da se vam zlušta piškota, čipsa, česarkoli. Samo ne pretiravat v količini. Tu ni nobenih grehov. Samo trudimo se, da prevzamemo malo bolj zdrave prehranjevalne navade. Nič ni prepovedano, naj pa ne bo prepogosto. Pa kadar imate voljo - poskusite dopoldan, je ponavadi lažje - zamenjajte vse sladko za sadje. Vsakič, ko se vam lušta sladko, izberite sadje. Kmalu bo prešlo v navado in drugega sladkorja sploh ne boste pogrešali. Imejte na zalogi kvalitetno temno čokolado pa suho sadje namesto drugih drobnarij. Kolikor se da, se izognite preveč predelani hrani, mlečnim izdelkom in podobnim filerjem, ki imajo veliko sladkorja pa malo hranilne vrednosti.
Dopolnjena verzija 1.dan.
*nerafinirani trsni sladkor je bogat z melaso, ki je odličen vir železa
*začimbe so zdrave (kurkuma, bazilika, črni popr, peteršilj, origano, timijan.......)
*zelenjava ima ogromno beljakovin
Če želite spremljati vnos kalorij in hranil, priporočam https://cronometer.com/#
Pa še nekaj modrosti... (hec hec - splošno znana priporočila, če se gremo zdravo jesti in živeti)
Pa še en zapis o malih 'trikih' - ne nobena topla voda, sam par stvari, ki se jih sama poskušam držat - ne vedno in ne 100%.
Če ne kupiš, nimaš; če nimaš, ne poješ. Torej v trgovini mimo tistih stvari, ki vas najbolj mamijo in ne kupovat lačne. Napišite listek. Če se kupi kaj spontanega naj bodo to oreščki, suho sadje in podobno (Hofer je super za to, imajo povsod to nastavljeno). Kupite veliko svežega sadja in zelenjave. Navadite se, da je prvi obrok smoothie, če je le možno. Tudi če se vam zdi, da vas ne nasiti, tudi če čez pol urce že iščete nekaj za v usta. Poskusite tako, da si v glavi ne odrekate ničesar. Ne si govorit tega ne smem pa onega ne smem... Ker to nas najbolj vleče potem. Če se v 80-90% držite jedilnika bo super, ostalo si pustite, da se vam zlušta piškota, čipsa, česarkoli. Samo ne pretiravat v količini. Tu ni nobenih grehov. Samo trudimo se, da prevzamemo malo bolj zdrave prehranjevalne navade. Nič ni prepovedano, naj pa ne bo prepogosto. Pa kadar imate voljo - poskusite dopoldan, je ponavadi lažje - zamenjajte vse sladko za sadje. Vsakič, ko se vam lušta sladko, izberite sadje. Kmalu bo prešlo v navado in drugega sladkorja sploh ne boste pogrešali. Imejte na zalogi kvalitetno temno čokolado pa suho sadje namesto drugih drobnarij. Kolikor se da, se izognite preveč predelani hrani, mlečnim izdelkom in podobnim filerjem, ki imajo veliko sladkorja pa malo hranilne vrednosti.
Dopolnjena verzija 1.dan.
Ni komentarjev:
Objavite komentar